Blog BBB is verhuisd!

Waarschijnlijk had je het nieuwe logo & de illustraties van BBB al gespot. Vriendelijker, vrouwelijker, stijlvoller en met een duidelijke boodschap: Shape your life. Bij BBB kom je tenslotte om te ‘shapen’, of het nu gaat om je lichaam, je eetgewoontes of gedrag rondom voeding en beweging.

Ook de BBB-website is helemaal vernieuwd en vanaf vandaag ‘in de lucht’. Met alle BBB-coaches die zich voorstellen en binnenkort de mogelijkheid om zelf online je lesjes in te plannen. Check: www.bbbhealthclub.nl.

De blog van BBB is voortaan geïntegreerd met de website. Dus deze blog houdt op te bestaan.  De BBB-coaches blijven natuurlijk wel gewoon door bloggen over coaching, voeding en beweging. En actrices & BBB’ers Sanne Vogel, Eva van der Gucht & Tina de Bruin schrijven verder over hun strijd met het veranderen naar een nieuwe, gezondere leefstijl. Maar voortaan op een andere plek: www.bbbhealthclub.nl/blog.

We hopen je daar te zien!!

Posted in BBB blogt | Tagged , , , , , , , , , , | Reageren uitgeschakeld

Detoxen bij BBB

door BBB-coach & diëtiste Frederike

Het is grappig om de verschillende reacties te zien als je zegt dat je een maand gaat detoxen…

‘Mag je dan niets meer eten?’ of ‘Detoxen is toch heel ongezond?’ of ‘Moet je dan een maand lang op sapjes leven?’

 

Detoxen, ook wel ontgiften of ontslakken genoemd, is er in allerlei vormen en maten. Er zijn natuurlijk de welbekende sap- en vastenkuren. Maar om gifstoffen kwijt te raken en het lichaam weer in balans te krijgen is het gelukkig niet nodig om alleen op sapjes te leven.

Gifstoffen krijgen we binnen via onder meer sigaretten, alcohol en ‘verkeerde’ voeding. Veel voedingsmiddelen bevatten suikers, chemische e-nummers, zoetstoffen en bestrijdingsmiddelen. Ons lichaam moet moeite doen om al deze stoffen af te breken. Dat kost veel energie. Ook zijn sommige mensen ongemerkt overgevoelig voor bepaalde voedingsmiddelen die vaak onderdeel zijn van hun voedingspatroon.

Klachten als vermoeidheid, hoofdpijn, darmklachten en ga zo maar door ontstaan soms door een overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen. Boosdoeners kunnen bijvoorbeeld gluten en koemelkproducten zijn. Tijdens de detoxmaand bij BBB gaan we die voedingsmiddelen dan ook laten staan. Het resultaat kan verbluffend zijn!

Om je lichaam tijdens de BBB-detoxmaand rust te geven gebruiken we geen:
-       gluten (alle granen, waaronder brood)
-       koemelkproducten (gebruik producten met geitenmelk)
-       suiker en chemische zoetstoffen (gebruik honing of agave siroop met mate)
-       keukenzout (gebruik Himalaya zout)
-       e-nummers, chemische kleur- & smaakstoffen (let goed op de ingrediënten op het etiket: wat je oma niet kent eten we niet!)
-       cafeïne (ook met een kopje gekookt water met citroen word je ’s ochtends lekker fris wakker)
-       vlees en eieren
-       alcohol (wel zo fijn, een katerloze maand)
-       witte rijst, aardappels zonder schil, witte pasta (er zijn genoeg heerlijke alternatieven)
-       alle voorverpakte, bewerkte producten (bye bye voorverpakte maaltijdsalades)

Wat eten we dan wel??

Ik hoor jullie denken….  dat eh wordt dus echt een maand afzien. Dat is nu juist de gedachte die we los gaan laten tijdens deze maand. De detoxmaand is een ‘verwennerij’ voor je lichaam en geest. We gaan ons focussen op alle heerlijke en gezonde producten die we wel gaan eten.


Leid je een druk en stressvol bestaan? En investeer je je energie vooral in werk, kinderen, huishouden en sociale activiteiten? In de detoxmaand is het de bedoeling meer aandacht en tijd aan jezelf & je voeding te besteden.

 

 

Maak ’s ochtends bijvoorbeeld een heerlijke verse fruitsalade met noten. Voor de lunch trakteer je jezelf op een zelf bereide salade met geitenkaas of vis. En als je minder tijd hebt, besmeer je een aantal rijstwafels met zelfgemaakte humous en een toefje alfalfa.

En dan het diner…. je mag uitpakken!

Duik de wereld in van de bio-winkels en ontdek alle kleurige onontdekte onbespoten groenten en fruit die je daar kunt vinden. Varieer eindeloos met quinoa, boekweitpasta, wilde rijst en krieltjes in schil. Je kookkunsten zullen met sprongen vooruit gaan.

Zie de detoxmaand als een investering in jezelf en in je toekomst. Na deze maand zul je met een andere blik naar eten kijken. Misschien besluit je na de detoxmaand om op deze manier te blijven eten, of misschien neem je een aantal dingen mee naar je nieuwe leefstijl.

Leer voedzamer te eten, merk hoe je fitter wordt & je huid gaat stralen. Ik wens jullie heel veel plezier tijdens deze maand en wie weet… de start van een nieuwe leefstijl!

In de maanden oktober & november gaan BBB-coaches en leden detoxen. De BBB-detox in Leidschendam is al van start gegaan, in Utrecht beginnen we 18 november & in Amsterdam 28 november. Wil je meedoen? Schrijf je in bij de BBB-coaches. 

Posted in BBB blogt | Tagged , , , , , , , , , , | Reageren uitgeschakeld

Yoga en pilates bij BBB

door BBB-coach Joline

Zaterdag 13 oktober is het zover. BBB opent de deuren van de spiksplinternieuwe groepsleszaal in Utrecht!! En ook bij BBB Jordaan is het zaterdag mogelijk om kennis te maken met verschillende lessen yoga en pilates.

Hieronder een uitleg over de verschillende lessen:

Pilates
Pilates is een bewegingsmethode die ontworpen is om het lichaam in evenwicht te brengen. Pilates is genoemd naar Joseph Pilates (1880-1967), een Duitser met een fascinerend levensverhaal. Een gedreven en briljant man die van kinds af aan geobsedeerd was door gezondheid, welzijn en het verenigen van lichaam en geest.

Pilates is een uitgebreid systeem van specifieke oefeningen die uitgevoerd worden op een oefenmat. Het systeem volgt de principes van zeer bewust, beheerst en gecontroleerd bewegen met een intense concentratie, een specifieke ademhaling en werken vanuit je kern/centrum, en dat alles met vloeiende bewegingen.

Pilates levert tientallen resultaten op voor de beoefenaar die met regelmaat en met precisie traint. Zo verkrijgt de beoefenaar een verhoogde longcapaciteit en betere bloedcirculatie door een diepe ademhaling. Spierkracht en flexibiliteit worden verbeterd, vooral die van de rompspieren. De wervelkolom wordt soepeler en kan meer aan. Rondom het bekken wordt alles veel stabieler.
De coördinatie, zowel musculair als mentaal, wordt verbeterd. Botten worden steviger en gewrichten soepeler. Het lichaam komt dus in evenwicht, de houding wordt verbeterd, zo ook het lichaamsbewustzijn en de bewegingstechniek. Dit alles heeft aangename voordelen en aspecten in het dagelijkse leven.

Ground Control Pilates
Dit is een les met hier en daar aanpassingen zodat op een verantwoorde manier ook een grote groep de bewegingen aan kan.
 De moeilijke, acrobatische en risicovolle oefeningen zijn uit elkaar gehaald en teruggebracht tot een basis. Vanuit die basis, die voor de meeste leerlingen al uitdagend genoeg is, kan er na verloop van tijd progressie worden toegevoegd, waardoor men uiteindelijk op een gelijk niveau komt met een semi-gevorderde les pilates. Dat kost tijd en dat is niet erg. De weg er naartoe is al een openbaring en spannend en effectief genoeg voor de meeste deelnemers.

Kundalini Yoga
Kundalini Yoga is een oorspronkelijke en krachtige vorm van yoga. Kenmerkend zijn de dynamische oefeningen, de aandacht voor de adem en het gebruik van mantra’s (klank). Kundalini is de levensenergie die in je lichaam aanwezig is en door yoga-oefeningen wordt geactiveerd en geleid. De yoga werkt direct in op het zenuwstelsel en de klieren, zodat je het effect al in de eerste les in je lichaam ervaart.

Het kan je helpen bij het:
• Het herkennen en reduceren van stress
• Het toenemen van de fysieke en mentale flexibiliteit
• Diepere ontspanning
• Het in balans brengen van het zenuw- en klierstelsel
• Verbetering van persoonlijke communicatie
• Het stimuleren van creativiteit en innovatief vermogen
• Het tegengaan van slapeloosheid, hoge bloeddruk en cholesterol, depressiviteit en PMS.


Power Yoga
Fysiek krachtige en uitdagende variant van de vinyasa yoga: in de flow van het ademritme wisselen verschillende houdingen elkaar af met verdieping in inspannende houdingen. Power Yoga gaat vooral over het vrijmaken van energie en innerlijke kracht. Grenzen worden op een intensieve maar wel bewuste manier opgezocht en verruimd. Het lichaam wordt van binnenuit opgewarmd wat een reinigend effect heeft op de klieren en het zenuwstelsel en ervoor zorgt dat spieren en gewrichten gemakkelijk soepel worden. Net als de pittige yoga is Power Yoga een uitstekende methode om, door middel van inspanning en focus op de adem, meer ruimte te scheppen en innerlijk rust te ervaren.

En nu ik jullie aandacht toch heb! Wil ik graag nog twee dingen belichten.

*Ik wil graag onze nieuwe Yoga docente in Utrecht voorstellen:
Saskia Nefkens (1982) maakte tijdens haar middelbare school tijd kennis met yoga en tegenwoordig is yoga een wezenlijk onderdeel van haar dagelijks leven. Ze volgde verschillende yoga-opleidingen onder andere bij Alberto Paganini en Sarah Powers. Ze vindt verdieping in haar yogabeoefening en in het lesgeven door het volgen van lessen/workshops/ teacher trainingen bij andere yogadocenten, ervaringen van cursisten en door zelf verbinding te maken met lichaam en hart. In haar lessen combineert ze yoga met haar achtergrond als mindfulnesstrainer.

Saskia: ’Yoga brengt mijn lichaam en geest in balans. Door yoga ervaar ik openheid in mijn lichaam, verruiming in het bewustzijn en verbinding met mijn hart. Het overbrengen van de kracht van yoga en getuige zijn van de effecten bij anderen is een groot plezier!’

*En 13 oktober is natuurlijk de ‘Shape your life-dag’ bij BBB en staat heel de dag in het teken van Women Win. BBB steunt het project Mifumi in Oeganda van Women Win. Jonge meisjes komen door karate letterlijk en figuurlijk weer terug in hun kracht te staan. Jij kan dit project steunen door op de dag zelf een donatie te maken. Kies een les uit bij BBB Jordaan of bij BBB Utrecht en doneer het bedrag wat jij geschikt vindt voor het deelnemen aan deze les.

Deze dag zullen verschillende lessen gegeven worden, zodat je alvast kan proeven van alle pilates- en yogalessen. Of misschien doe je liever een workshop karate of een BBB30? Aarzel dan ook niet en geef je op bij de BBB coaches of mail naar info@bbbhealthclub.nl!

Rooster zaterdag 13 oktober ‘Shape Your Life’-dag

BBB Jordaan
9.30 Power Yoga (Nina)
10.30 Ground control pilates (Debby)
12.30 Karate workshop (Renee)
13.30 Karate workshop (Renee)
11-14 BBB30 marathon Sanne Vogel: 6 lesjes van 30 minuten

BBB Utrecht  
9.30 Ground control pilates (Tamar)
11.00 Ground control pilates (Tamar)
12.00 Opening: optreden Meike van der Veer
10 – 13.00 Massages & beautytreatments
12 – 13.30 Lunchworkshop (Linda)
13.00 Power en yin yoga (Saskia)
14.00 Power en yin yoga (Saskia)

Tot 13 oktober!

 

Posted in BBB blogt | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Reageren uitgeschakeld

Van een zomer vol zonde naar een healthy herfst

door actrice en BBB’er Tina de Bruin

Deze zomer mocht ik filmen, voor een nieuwe Nederlandse bioscoopfilm met heerlijke collega’s en alsof dat allemaal nog niet fijn genoeg was, draaiden we een paar weken in België.

In Antwerpen om precies te zijn, midden op de Groenplaats.

Antwerpen: één van mijn liefste vriendinnen komt er vandaan dus daarom al een top stad, en wat dacht u van het Rubenshuis de Bourla, het Modemuseum, de prachtige winkels én de heerlijke etenswaar!

Want tja,  ik zat natuurlijk midden in de stad van de geurige koffiekoeken, de warme wafels met vanillesaus, de profiteroles, de Antwerpse handjes, de chocolade ventjes, de chokotoffs en de pralines !

Op onze set stonden steevast bakjes met deze lekkernijen, en als ze er niet stonden, dan bestond het toetje na de bourgondische lunch wel uit één van deze producten.

Kortom : niet te doen.

 

 

Kijk, een paar dagen hield ik het wel vol natuurlijk, dan keek ik met een scheef oog naar mijn chocolade verorberende collega’s en zat ik zelf op een oude wortel te knagen, maar daarna was het hek van de dam!

Ik vertrok naar de ‘Pierre Marcolini’, waar ze de heerlijkste macarons verkopen (ook met dropsmaak!), ik ging lunchen bij ‘Het Gebaar’ waar ik de lekkerste Steak Tartare ooit heb gegeten (met bassilicumijs!).

En Frieten met Stoverij konden natuurlijk ook niet uitblijven!

Als je bent wat je eet, dan was ik in Antwerpen een hele dikke praline met wisselende vulling afgetopt met een toefje mayo lieve mensen!

Ja het was een Zomer vol Zonde, en het wordt een Herfst vol Health want er moet nog een restje Antwerpen af dus:

See you in the Cabin!

Ps: ben je in Antwerpen: doen hoor ! die ‘Pierre Marcolini ‘en ‘Het Gebaar’, maar je hebt het niet van mij! ………

 

 

 

Posted in BBB blogt | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Reageren uitgeschakeld

Ontbijten met Sanne

door Sanne Vogel (actrice, schrijfster en BBB’er van het eerste uur)

Gezond eten is niet altijd makkelijk. Ik vind dat we in onze cultuur ontzettend veel ‘ongezonde’ koolhydraten eten, die om worden gezet naar suikers (brood, aardappelen, pasta, rijst). Eigenlijk word je er volgens mij vooral moe en dik van. En een boterham met kaas is niet zo gezond als men altijd heeft beweerd. Daarom heb ik 3 alternatieve gezonde ontbijtjes op papier gezet. Allemaal voedzaam, gezond en heel lekker! Bij de eerste twee kun je variëren met het fruit, of er rozijnen in doen.

Ontbijt 1 (dit ontbijt zou je eigenlijk zo’n vier dagen per week moeten eten)
3 eetlepels soya yoghurt of magere biologische kwark
1 eetlepel gebroken lijnzaad
1 eetlepel sesamzaad
1 eetlepel zonnebloempitten
1 eetlepel pompoenpitten
2 eetlepels bosbessen
1 eetlepel frambozen
1 eetlepel gebroken walnoten
1 eetlepel kokossnippers
Alles in een kom en mengen maar!

Ontbijt 2
Kom amandelmelk
4 eetlepels havermoutvlokken
2 eetlepels bosbessen
1 eetlepel ongebakken cashewnoten
6 gedroogde cranberries

Warm een klein laagje amandel melk in een pan, doe de havermoutvlokken erbij, laat de vlokken inkoken, blijven roeren en voeg steeds een beetje amandelmelk toe naar smaak. Laat de pap afkoelen en meng de overige ingrediënten erbij. Je kunt ook een hele pan havermoutpap in 1 x maken voor de hele week en elke dag de ingrediënten er los in doen. Een halve banaan en kokossnippers zijn er ook lekker in.

Ontbijt 3
2 biologische eieren
4 cherry tomaatjes in vieren gesneden
1 eetlepel geraspte wortel
1 eetlepel oude harde geitenkaas geraspt
verse peterselie, peper & zout

Alle ingrediënten (behalve de kaas) door elkaar mengen en bakken als een omeletje. Als de omelet klaar is, de kaas erover heen doen.

Eet smakelijk!!! Groetjes, Sanne

Sanne geeft op 13 oktober een zelf geschreven en ontworpen BBB30 les op haar favoriete sportliedjes. Schrijf je in en steun het project Mifumi in Oeganda. 

Posted in BBB blogt | Tagged , , , , , , , , , | Reageren uitgeschakeld