Ook de BBB-website is helemaal vernieuwd en vanaf vandaag ‘in de lucht’. Met alle BBB-coaches die zich voorstellen en binnenkort de mogelijkheid om zelf online je lesjes in te plannen. Check: www.bbbhealthclub.nl.

De blog van BBB is voortaan geïntegreerd met de website. Dus deze blog houdt op te bestaan.  De BBB-coaches blijven natuurlijk wel gewoon door bloggen over coaching, voeding en beweging. En actrices & BBB’ers Sanne Vogel, Eva van der Gucht & Tina de Bruin schrijven verder over hun strijd met het veranderen naar een nieuwe, gezondere leefstijl. Maar voortaan op een andere plek: www.bbbhealthclub.nl/blog.

We hopen je daar te zien!!

Het is grappig om de verschillende reacties te zien als je zegt dat je een maand gaat detoxen…

‘Mag je dan niets meer eten?’ of ‘Detoxen is toch heel ongezond?’ of ‘Moet je dan een maand lang op sapjes leven?’

Detoxen, ook wel ontgiften of ontslakken genoemd, is er in allerlei vormen en maten. Er zijn natuurlijk de welbekende sap- en vastenkuren. Maar om gifstoffen kwijt te raken en het lichaam weer in balans te krijgen is het gelukkig niet nodig om alleen op sapjes te leven.

Gifstoffen krijgen we binnen via onder meer sigaretten, alcohol en ‘verkeerde’ voeding. Veel voedingsmiddelen bevatten suikers, chemische e-nummers, zoetstoffen en bestrijdingsmiddelen. Ons lichaam moet moeite doen om al deze stoffen af te breken. Dat kost veel energie. Ook zijn sommige mensen ongemerkt overgevoelig voor bepaalde voedingsmiddelen die vaak onderdeel zijn van hun voedingspatroon.

Klachten als vermoeidheid, hoofdpijn, darmklachten en ga zo maar door ontstaan soms door een overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen. Boosdoeners kunnen bijvoorbeeld gluten en koemelkproducten zijn. Tijdens de detoxmaand bij BBB gaan we die voedingsmiddelen dan ook laten staan. Het resultaat kan verbluffend zijn!

Om je lichaam tijdens de BBB-detoxmaand rust te geven gebruiken we geen:
-       gluten (alle granen, waaronder brood)
-       koemelkproducten (gebruik producten met geitenmelk)
-       suiker en chemische zoetstoffen (gebruik honing of agave siroop met mate)
-       keukenzout (gebruik Himalaya zout)
-       e-nummers, chemische kleur- & smaakstoffen (let goed op de ingrediënten op het etiket: wat je oma niet kent eten we niet!)
-       cafeïne (ook met een kopje gekookt water met citroen word je ’s ochtends lekker fris wakker)
-       vlees en eieren
-       alcohol (wel zo fijn, een katerloze maand)
-       witte rijst, aardappels zonder schil, witte pasta (er zijn genoeg heerlijke alternatieven)
-       alle voorverpakte, bewerkte producten (bye bye voorverpakte maaltijdsalades)

Wat eten we dan wel??

Ik hoor jullie denken….  dat eh wordt dus echt een maand afzien. Dat is nu juist de gedachte die we los gaan laten tijdens deze maand. De detoxmaand is een ‘verwennerij’ voor je lichaam en geest. We gaan ons focussen op alle heerlijke en gezonde producten die we wel gaan eten.

Leid je een druk en stressvol bestaan? En investeer je je energie vooral in werk, kinderen, huishouden en sociale activiteiten? In de detoxmaand is het de bedoeling meer aandacht en tijd aan jezelf & je voeding te besteden.

Maak ’s ochtends bijvoorbeeld een heerlijke verse fruitsalade met noten. Voor de lunch trakteer je jezelf op een zelf bereide salade met geitenkaas of vis. En als je minder tijd hebt, besmeer je een aantal rijstwafels met zelfgemaakte humous en een toefje alfalfa.

En dan het diner…. je mag uitpakken!

Duik de wereld in van de bio-winkels en ontdek alle kleurige onontdekte onbespoten groenten en fruit die je daar kunt vinden. Varieer eindeloos met quinoa, boekweitpasta, wilde rijst en krieltjes in schil. Je kookkunsten zullen met sprongen vooruit gaan.

Zie de detoxmaand als een investering in jezelf en in je toekomst. Na deze maand zul je met een andere blik naar eten kijken. Misschien besluit je na de detoxmaand om op deze manier te blijven eten, of misschien neem je een aantal dingen mee naar je nieuwe leefstijl.

Leer voedzamer te eten, merk hoe je fitter wordt & je huid gaat stralen. Ik wens jullie heel veel plezier tijdens deze maand en wie weet… de start van een nieuwe leefstijl!

In de maanden oktober & november gaan BBB-coaches en leden detoxen. De BBB-detox in Leidschendam is al van start gegaan, in Utrecht beginnen we 18 november & in Amsterdam 28 november. Wil je meedoen? Schrijf je in bij de BBB-coaches. 

Zaterdag 13 oktober is het zover. BBB opent de deuren van de spiksplinternieuwe groepsleszaal in Utrecht!! En ook bij BBB Jordaan is het zaterdag mogelijk om kennis te maken met verschillende lessen yoga en pilates.

Hieronder een uitleg over de verschillende lessen:

Pilates
Pilates is een bewegingsmethode die ontworpen is om het lichaam in evenwicht te brengen. Pilates is genoemd naar Joseph Pilates (1880-1967), een Duitser met een fascinerend levensverhaal. Een gedreven en briljant man die van kinds af aan geobsedeerd was door gezondheid, welzijn en het verenigen van lichaam en geest.

Pilates is een uitgebreid systeem van specifieke oefeningen die uitgevoerd worden op een oefenmat. Het systeem volgt de principes van zeer bewust, beheerst en gecontroleerd bewegen met een intense concentratie, een specifieke ademhaling en werken vanuit je kern/centrum, en dat alles met vloeiende bewegingen.

Pilates levert tientallen resultaten op voor de beoefenaar die met regelmaat en met precisie traint. Zo verkrijgt de beoefenaar een verhoogde longcapaciteit en betere bloedcirculatie door een diepe ademhaling. Spierkracht en flexibiliteit worden verbeterd, vooral die van de rompspieren. De wervelkolom wordt soepeler en kan meer aan. Rondom het bekken wordt alles veel stabieler.
De coördinatie, zowel musculair als mentaal, wordt verbeterd. Botten worden steviger en gewrichten soepeler. Het lichaam komt dus in evenwicht, de houding wordt verbeterd, zo ook het lichaamsbewustzijn en de bewegingstechniek. Dit alles heeft aangename voordelen en aspecten in het dagelijkse leven.

Ground Control Pilates
Dit is een les met hier en daar aanpassingen zodat op een verantwoorde manier ook een grote groep de bewegingen aan kan.
 De moeilijke, acrobatische en risicovolle oefeningen zijn uit elkaar gehaald en teruggebracht tot een basis. Vanuit die basis, die voor de meeste leerlingen al uitdagend genoeg is, kan er na verloop van tijd progressie worden toegevoegd, waardoor men uiteindelijk op een gelijk niveau komt met een semi-gevorderde les pilates. Dat kost tijd en dat is niet erg. De weg er naartoe is al een openbaring en spannend en effectief genoeg voor de meeste deelnemers.

Kundalini Yoga
Kundalini Yoga is een oorspronkelijke en krachtige vorm van yoga. Kenmerkend zijn de dynamische oefeningen, de aandacht voor de adem en het gebruik van mantra’s (klank). Kundalini is de levensenergie die in je lichaam aanwezig is en door yoga-oefeningen wordt geactiveerd en geleid. De yoga werkt direct in op het zenuwstelsel en de klieren, zodat je het effect al in de eerste les in je lichaam ervaart.

Het kan je helpen bij het:
• Het herkennen en reduceren van stress
• Het toenemen van de fysieke en mentale flexibiliteit
• Diepere ontspanning
• Het in balans brengen van het zenuw- en klierstelsel
• Verbetering van persoonlijke communicatie
• Het stimuleren van creativiteit en innovatief vermogen
• Het tegengaan van slapeloosheid, hoge bloeddruk en cholesterol, depressiviteit en PMS.

Power Yoga
Fysiek krachtige en uitdagende variant van de vinyasa yoga: in de flow van het ademritme wisselen verschillende houdingen elkaar af met verdieping in inspannende houdingen. Power Yoga gaat vooral over het vrijmaken van energie en innerlijke kracht. Grenzen worden op een intensieve maar wel bewuste manier opgezocht en verruimd. Het lichaam wordt van binnenuit opgewarmd wat een reinigend effect heeft op de klieren en het zenuwstelsel en ervoor zorgt dat spieren en gewrichten gemakkelijk soepel worden. Net als de pittige yoga is Power Yoga een uitstekende methode om, door middel van inspanning en focus op de adem, meer ruimte te scheppen en innerlijk rust te ervaren.

En nu ik jullie aandacht toch heb! Wil ik graag nog twee dingen belichten.

*Ik wil graag onze nieuwe Yoga docente in Utrecht voorstellen:
Saskia Nefkens (1982) maakte tijdens haar middelbare school tijd kennis met yoga en tegenwoordig is yoga een wezenlijk onderdeel van haar dagelijks leven. Ze volgde verschillende yoga-opleidingen onder andere bij Alberto Paganini en Sarah Powers. Ze vindt verdieping in haar yogabeoefening en in het lesgeven door het volgen van lessen/workshops/ teacher trainingen bij andere yogadocenten, ervaringen van cursisten en door zelf verbinding te maken met lichaam en hart. In haar lessen combineert ze yoga met haar achtergrond als mindfulnesstrainer.

Saskia: ’Yoga brengt mijn lichaam en geest in balans. Door yoga ervaar ik openheid in mijn lichaam, verruiming in het bewustzijn en verbinding met mijn hart. Het overbrengen van de kracht van yoga en getuige zijn van de effecten bij anderen is een groot plezier!’

*En 13 oktober is natuurlijk de ‘Shape your life-dag’ bij BBB en staat heel de dag in het teken van Women Win. BBB steunt het project Mifumi in Oeganda van Women Win. Jonge meisjes komen door karate letterlijk en figuurlijk weer terug in hun kracht te staan. Jij kan dit project steunen door op de dag zelf een donatie te maken. Kies een les uit bij BBB Jordaan of bij BBB Utrecht en doneer het bedrag wat jij geschikt vindt voor het deelnemen aan deze les.

Deze dag zullen verschillende lessen gegeven worden, zodat je alvast kan proeven van alle pilates- en yogalessen. Of misschien doe je liever een workshop karate of een BBB30? Aarzel dan ook niet en geef je op bij de BBB coaches of mail naar info@bbbhealthclub.nl!

Rooster zaterdag 13 oktober ‘Shape Your Life’-dag

BBB Jordaan
9.30 Power Yoga (Nina)
10.30 Ground control pilates (Debby)
12.30 Karate workshop (Renee)
13.30 Karate workshop (Renee)
11-14 BBB30 marathon Sanne Vogel: 6 lesjes van 30 minuten

BBB Utrecht  
9.30 Ground control pilates (Tamar)
11.00 Ground control pilates (Tamar)
12.00 Opening: optreden Meike van der Veer
10 – 13.00 Massages & beautytreatments
12 – 13.30 Lunchworkshop (Linda)
13.00 Power en yin yoga (Saskia)
14.00 Power en yin yoga (Saskia)

Tot 13 oktober!

Deze zomer mocht ik filmen, voor een nieuwe Nederlandse bioscoopfilm met heerlijke collega’s en alsof dat allemaal nog niet fijn genoeg was, draaiden we een paar weken in België.

In Antwerpen om precies te zijn, midden op de Groenplaats.

Antwerpen: één van mijn liefste vriendinnen komt er vandaan dus daarom al een top stad, en wat dacht u van het Rubenshuis de Bourla, het Modemuseum, de prachtige winkels én de heerlijke etenswaar!

Want tja,  ik zat natuurlijk midden in de stad van de geurige koffiekoeken, de warme wafels met vanillesaus, de profiteroles, de Antwerpse handjes, de chocolade ventjes, de chokotoffs en de pralines !

Op onze set stonden steevast bakjes met deze lekkernijen, en als ze er niet stonden, dan bestond het toetje na de bourgondische lunch wel uit één van deze producten.

Kortom : niet te doen.

Kijk, een paar dagen hield ik het wel vol natuurlijk, dan keek ik met een scheef oog naar mijn chocolade verorberende collega’s en zat ik zelf op een oude wortel te knagen, maar daarna was het hek van de dam!

Ik vertrok naar de ‘Pierre Marcolini’, waar ze de heerlijkste macarons verkopen (ook met dropsmaak!), ik ging lunchen bij ‘Het Gebaar’ waar ik de lekkerste Steak Tartare ooit heb gegeten (met bassilicumijs!).

En Frieten met Stoverij konden natuurlijk ook niet uitblijven!

Als je bent wat je eet, dan was ik in Antwerpen een hele dikke praline met wisselende vulling afgetopt met een toefje mayo lieve mensen!

Ja het was een Zomer vol Zonde, en het wordt een Herfst vol Health want er moet nog een restje Antwerpen af dus:

See you in the Cabin!

Ps: ben je in Antwerpen: doen hoor ! die ‘Pierre Marcolini ‘en ‘Het Gebaar’, maar je hebt het niet van mij! ………

Gezond eten is niet altijd makkelijk. Ik vind dat we in onze cultuur ontzettend veel ‘ongezonde’ koolhydraten eten, die om worden gezet naar suikers (brood, aardappelen, pasta, rijst). Eigenlijk word je er volgens mij vooral moe en dik van. En een boterham met kaas is niet zo gezond als men altijd heeft beweerd. Daarom heb ik 3 alternatieve gezonde ontbijtjes op papier gezet. Allemaal voedzaam, gezond en heel lekker! Bij de eerste twee kun je variëren met het fruit, of er rozijnen in doen.

Ontbijt 1 (dit ontbijt zou je eigenlijk zo’n vier dagen per week moeten eten)
3 eetlepels soya yoghurt of magere biologische kwark
1 eetlepel gebroken lijnzaad
1 eetlepel sesamzaad
1 eetlepel zonnebloempitten
1 eetlepel pompoenpitten
2 eetlepels bosbessen
1 eetlepel frambozen
1 eetlepel gebroken walnoten
1 eetlepel kokossnippers
Alles in een kom en mengen maar!

Ontbijt 2
Kom amandelmelk
4 eetlepels havermoutvlokken
2 eetlepels bosbessen
1 eetlepel ongebakken cashewnoten
6 gedroogde cranberries

Warm een klein laagje amandel melk in een pan, doe de havermoutvlokken erbij, laat de vlokken inkoken, blijven roeren en voeg steeds een beetje amandelmelk toe naar smaak. Laat de pap afkoelen en meng de overige ingrediënten erbij. Je kunt ook een hele pan havermoutpap in 1 x maken voor de hele week en elke dag de ingrediënten er los in doen. Een halve banaan en kokossnippers zijn er ook lekker in.

Ontbijt 3
2 biologische eieren
4 cherry tomaatjes in vieren gesneden
1 eetlepel geraspte wortel
1 eetlepel oude harde geitenkaas geraspt
verse peterselie, peper & zout

Alle ingrediënten (behalve de kaas) door elkaar mengen en bakken als een omeletje. Als de omelet klaar is, de kaas erover heen doen.

Eet smakelijk!!! Groetjes, Sanne

Sanne geeft op 13 oktober een zelf geschreven en ontworpen BBB30 les op haar favoriete sportliedjes. Schrijf je in en steun het project Mifumi in Oeganda. 

Een BBB30 marathon door Sanne Vogel, karateworkshops door karateka Renee Bochard, yoga, pilates, shape, een massage of een lunch-workshop. Kom zaterdag 13 oktober naar BBB Jordaan of BBB Utrecht om hier gratis van te genieten. Op 13 oktober organiseert BBB de Shape your life-dag. Iedereen is welkom en doneren voor het goede doel mag!

Sinds kort werkt BBB samen met Women Win. BBB en Women Win delen namelijk hetzelfde doel: vrouwen empoweren door sport. Geheel binnen een andere context, maar met dezelfde visie: door sport voel je je zowel geestelijk als fysiek sterker. De meisjes en vrouwen die deelnemen aan sportprojecten van Women Win, sporten om in hun kracht te komen, in een context van ongelijke rechten.

Met behulp van de lopende cadeaubonnen actie heeft BBB samen met haar leden al ruim 2.000 euro gedoneerd! De opbrengt gaat naar Mifumi, een karateproject van Women Win in Oeganda. Dat karate de meiden vertrouwen geeft, blijkt wel uit deze quote: ‘Now that they’ve brought us karate, we also have the ability to become leaders. They’ve empowered us and now every woman is powerful and is able to lead. Right now I’m not shy, I’m not fearful! This kind of shyness which is a stereotype of girls, I no longer have it, so I can be a leader.’

Maar het project Mifumi heeft meer nodig om de karatescholen optimaal te laten presteren en de coaches beter op te leiden. Daarom organiseert BBB samen met Women Win een ‘Shape your life’-dag op 13 oktober bij BBB Utrecht en BBB Jordaan. In Utrecht worden demo’s gegeven van de yoga en pilates lessen. Zangeres Meike van der Veer (onder meer bekend van The Voice) opent de nieuwe groepsleszaal in Utrecht officieel met een optreden. Daarnaast kun je genieten van een massage of een schoonheidsbehandeling. Bovendien geeft BBB-coach Linda een lunch-workshop.

Karate-expert en BBB-coach Renee verzorgt karateworkshops in de Jordaan. Renee beoefent al 20 jaar karate. Ze vecht vaak mee in internationale wedstrijden en weet als geen ander hoe je door karate leert om te vertrouwen in je eigen kracht. Actrice Sanne Vogel verzorgt een BBB30 marathon bij BBB Jordaan. Speciaal voor de meiden van Mifumi zal Sanne 6!! BBB30 lesjes achter elkaar geven op haar favoriete sportliedjes.

Wil je de meiden helpen? Voor een groeps- of cabineles kun je deze dag een donatie doen. BBB, Women Win en natuurlijk de meiden van Mifumi hopen op jullie steun! Wil je meedoen? Het enige wat je hoeft te doen is je naam & postcode & je gewenste les te mailen naar info@bbbhealthclub.nl.

Rooster zaterdag 13 oktober ‘Shape Your Life’-dag

BBB Jordaan
9.30 Yoga (Nina)                                          
10.30 Pilates (Debby)                                
12.30 Karate workshop (Renee)               
13.30 Karate workshop (Renee)
11-14 BBB30 marathon Sanne Vogel: 6 lesjes van 30 minuten

BBB Utrecht  
9.30 Ground control  pilates (Tamar)
11.00 Ground control  pilates (Tamar)
12.00 Opening: optreden Meike van der Veer
10 – 13.00 Massages & beautytreatments
12 – 13.30 Lunchworkshop (Linda)
13.00 Power en yin yoga (Saskia)
14.00 Power en yin yoga (Saskia)  

Ja hoor, daar ligt hij dan. Ik kan er nu niet meer omheen. De zwarte envelop met de felgekleurde gele letters URBANATHLON ziet eruit alsof ik zojuist mijn doodvonnis heb getekend. “Are you ready for Urbanathlon or what?”, luidt de eerste zin van de brief.

Dus is dit het dan? Dé ultieme uitdaging?

Vanaf mijn 15^e doe ik mee aan hardloopwedstrijden: van 5 kilometer tot de halve marathon. Het trainen en mezelf voorbereiden op zo’n wedstrijd vergt iedere keer eenzelfde soort aanpak: trainingsdiscipline, gezonde voeding en voldoende slaap.

Ik ken mijn lichaam door ervaring inmiddels voldoende om te peilen of ik mentaal en fysiek in staat ben om een wedstrijd goed uit te lopen. Door een juiste trainingsopbouw en het bijhouden van een trainingslogboek, start ik normaal gesproken iedere wedstrijd met een soort zelfverzekerdheid dat ik de finish wel zou kunnen halen. Tot ik ongeveer een uur voor iedere wedstrijd een ‘gezonde’ wedstrijdspanning voel en ik ineens denk dat ik compleet invalide ben om de wedstrijd op niveau uit te lopen.

Allerlei destructieve gedachten komen dan in me op: van het niet meer kunnen optillen van mijn knieën tot compleet krachtverlies in mijn onderbenen. Vloekend en tierend bereid ik me dan op voor de wedstrijd en met tegenzin start ik de warming-up.

Tot aan het moment dat op de startstreep alles ineens op zijn plaats lijkt te vallen en er een complete rust over me heen komt.

Tijdens de wedstrijd en na de finish kom ik er achter waar al die spanning goed voor is geweest. Enthousiast en dolgelukkig heb ik tot nu toe iedere finish-streep gehaald. Soms door puur het genot van het lopen van een ontspannen wedstrijd. Soms door het verbeteren van mijn beste tijd, waardoor ik me dan even de gelukkigste persoon op de wereldbol voel. Hierdoor start ik weer gemotiveerd aan een volgend hardloopschema  en train zo naar de volgende wedstrijd.

Maar nu – met nog een dag te gaan – weet ik niet meer hoe ik voor of achteruit moet lopen. Laat staan hoe ik de 25 obstakels moet gaan bedwingen die zullen opdoemen over het 14,5 kilometer lange parcours. Kon ik het niet gewoon laten bij een wegwedstrijd over asfalt of een crosswedstrijdje met een wat heuvelachtig parcours?  Waar ben ik aan begonnen?

Mijn relativeringsvermogen zegt me dat het weer bij de nieuwe ervaring hoort, maar waarom moet iedere nieuwe uitdaging gepaard gaan met zoveel barrières? En is dit keer de prestatie wel zalvend genoeg om me te motiveren voor een volgende uitdaging? Gelukkig zit er in mijn onderbewustzijn een vals en onrustig stemmetje dat tegen me roept dat ik er opnieuw voor moet gaan en dus weg met die onzekerheid!

Met iedere sport is het – net als bij BBB – belangrijk om een doel te stellen en te bereiken. In het bereiken van dit doel zijn middelen als discipline, inspanning, en motivatie nodig  en het moet je echt iets opleveren. Of dat nu een wedstrijd is waarvoor je traint of de weg naar een mooier, gezonder figuur.

Controlemomenten inbouwen om te zien waar je staat, zijn net als wedstrijden en heb je nodig om je in je zelf gestelde doel te laten slagen. Het loont om iets te bereiken daar waar je eerder zou opgeven. Daarin is de lat weer ietsje hoger leggen dan de vorige keer de eerste stap op weg naar dé ultieme uitdaging. Hardlopen heeft mij geleerd dat iedere startstreep er een is om te vrezen. Ik ben benieuwd waar deze voor mij volgende maand weer ligt.

Sinds een paar maanden neem ik heel fanatiek 2 keer per week plaats in ‘de zweethut’ of ‘de couveuse’ zoals mijn vriendinnen het graag noemen. Een half uurtje knallen met in mijn achterhoofd die fijne douche waar ik daarna onder mag en één keer in de zoveel weken weer een meting. En eerlijk is eerlijk, het gaat eigenlijk best wel goed! Ik raak niet alleen centimeters en kilo’s kwijt, ik merk ook dat ik meer energie heb en meer zin heb om gezond te doen. Ik eet zelfs af en toe kiemen en lijnzaad! Nooit gedacht dat dat mijn boodschappenlijstje zou halen. Ik heb zelfs nog een poging gewaagd tot het kweken van tarwegras, maar dat was toch een stap te ver. Er zijn grenzen.

Ook merk ik dat ik me weer mooier voel. Mijn broeken zitten net weer een tikje losser, mijn heupen steken iets minder uit en mijn buik is lekker plat. Zelfs in bikini voel ik me goed! Wat een heerlijk gevoel! Het leuke is dat ik ook veel complimentjes krijg en ik ben ervan overtuigd dat dat komt doordat ik me goed voel en dat ook uit straal. Door complimentjes ga ik me natuurlijk alleen maar beter voelen en daar is ‘ie dan… de opwaartse spiraal! Halellujah!

Als ik me mooi voel, heb ik ook zin om mooie kleding te dragen. De pumps komen weer wat vaker uit de kast en ook de wat strakkere shirtjes draag ik weer frequenter.

Nou hoefde er bij mij maar een paar kilo af en zijn de veranderingen voor mij dus niet zo wereldschokkend, maar wat als je na een paar maanden gewoon een compleet ander figuur hebt? Of misschien ben je wel weer in shape aan het raken na een zwangerschap? Je voelt je dan toch een beetje een nieuwe ‘jij’.  En waarschijnlijk heb je dan toch een lichte identiteitscrisis, aangezien je weer voor een compleet nieuwe garderobe moet (mag!) shoppen.

En ook als je een nieuwe baan krijgt, voor jezelf begint, net een relatie hebt beëindigd of een moeilijke periode achter de rug hebt; het kunnen allemaal redenen zijn om weer eens vol aandacht naar jezelf te kijken en je af te vragen: ‘Wie ben ik, wat past bij mij en wat wil ik uitstralen?’

Je eigen stijl (her)ontdekken en weten welke kleuren jou doen stralen, is het leukste wat er is! Als je dat namelijk van jezelf weet, doe je minder miskopen, kun je er in theorie altijd goed uit zien, zit je lekker in je vel, krijg je meer complimenten, voel jij je nóg beter en trek je als een magneet andere leuke mensen aan. Je bent dan letterlijk aantrekkelijk! En ja, hoe oneerlijk het ook klinkt, aantrekkelijke mensen boeken meer successen. En die aantrekkelijkheid zit hem dus met name in het beeld dat je van jezelf hebt, hoe gelukkig je met jezelf bent.

Op donderdag 18 oktober geef ik hierover een workshop bij BBB. Ik laat je zien wat de kracht is van kleur, welke boodschappen en emoties kleur met zich mee brengt, hoe je door middel van kleding een boodschap kunt uitdragen, welke verschillende stijlen er zijn…

Ook ga je jezelf onder de loep nemen. Hoe formeel/ informeel kom je over? Welke eerste indruk laat je achter? Wat zou je willen uitstralen? En welke stijl vind jij mooi?

Je gaat naar huis met nieuwe inspiratie, je bent je beter bewust van het effect van kleding en kleur en je hebt een beter beeld van wat bij jou past en wat je wilt uitstralen.

Voor BBB-leden is deze workshop gratis! Dus wees er snel bij!

Sanne Vera geeft op donderdag 18 oktober van 19.00 – 21.00 uur een workshop (gratis voor leden!) bij BBB Utrecht. Schrijf je in door een mail te sturen naar info@bbbhealthclub.nl met als onderwerp ‘Workshop StyleFactory’.

Je kunt Sanne volgen op Twitter en Facebook voor regelmatig Image Tips!
www.twitter.com/StyleFactoryNL
www.facebook.com/StyeFactoryNL

Discipline, zelfvertrouwen, uithoudingsvermogen, grenzen verleggen & respect. Deze vijf aspecten van karate kom je ook in het dagelijks leven tegen. Vaak genoeg wordt ons verteld dat we geweldig & talentvol zijn. We doen bewust en onbewust genoeg succeservaringen op. Toch blijft het een hele klus om in je zelf te blijven geloven.

Toen ik hoorde dat BBB het project Mifumi ging sponsoren van Women Win was ik erg enthousiast. De meiden van het project Mifumi in Oeganda wordt namelijk stukken minder verteld hoe talentvol & geweldig ze zijn en ze ervaren minder succes. Women Win gelooft dat meiden in hun kracht worden gezet door sport. Mifumi heeft als vorm gekozen voor karate.

Doordat de meiden karatelessen krijgen, leren ze op een laagdrempelige manier dat ze meer kunnen dan ze denken, ze leren succesvol te zijn, samen te werken met elkaar en krijgen een fysiek sterker lichaam. Hierdoor wordt hun zelfvertrouwen vergroot. Dat vergroot de kans dat ze voor zichzelf en anderen opkomen.

Wat houdt karate eigenlijk precies in?

Ik beoefen zelf al 20 jaar karate, heb de zwarte band en vecht vaak mee in internationale wedstrijden.

Karate heeft verschillende stijlen. De vorm die ik beoefen en waar ik over kan spreken is de full-contact vorm, kyokushin, waarbij er tijdens de wedstrijden zonder enige bescherming (op bitje, kruisbescherming bij mannen en borstbescherming bij vrouwen na) wordt gevochten. Het is een martial art die verder gaat dan de karate-kid films met mister Myagi en het doorslaan van hout/ijs/gips-blokken. Kyokushin karate is een sport waarbij het gaat om de vijf aspecten die ik eerder noemde: discipline, zelfvertrouwen, uithoudingsvermogen, grenzen verleggen en respect.

Discipline
Karate is een martial arts. Er wordt geleerd jezelf en anderen te verdedigen. Je leert om niet op te geven; als je moe bent, als je pijn hebt, als het even tegen zit. Tijdens karatetrainingen blijf je altijd rechtop staan en elkaar in de ogen aankijken. Je leert om het hoofd niet te laten hangen en niet op te geven maar jezelf juist dat extra beetje verder te pushen en jezelf te verbazen.

Zelfvertrouwen
Door de discipline van het niet opgeven leer je dat je veel meer kan dan jezelf denkt. Vaak zeg je – uit gemakzucht of gebrek aan zelfvertrouwen – dat je iets niet kan. Bij een sport als karate – waar je steeds tot je uiterste gaat – leer je jezelf beter kennen en krijg je vertrouwen in je eigen kracht (mentaal en fysiek).

Uithoudingsvermogen
Doordat de trainingen zwaar zijn en het uiterste van je vragen krijg je een goede conditie. Karate vraagt het uiterste van je hele lichaam. Je moet een goede conditie hebben en tegelijkertijd krachtig zijn.

Grenzen verleggen
Bij karate kom je eigenlijk keer op keer jezelf en je (eigen gemaakte) grenzen tegen. Natuurlijk heb je goede en slechte dagen, maar het is aan jezelf wat je ermee doet: toegeven aan je slechte dag of er overheen trainen en je grenzen verleggen. Uiteindelijk is het grootste gevecht dat je bij karate vecht niet tegen je tegenstander, maar tegen jezelf. Geef je op, geef je toe aan je vermoeidheid, geef je toe aan je pijn, aan je zelfmedelijden of kies je ervoor je grenzen te verleggen en net dat extra beetje te geven.

Respect
Tenslotte is er respect. Je leert respect te hebben voor elkaar. Je trainingsmaatjes sla je niet bont en blauw maar je leert afstemmen. Samen probeer je zo te trainen dat het voor beide leuk blijft. Door dit non-verbaal te doen (tijdens de training wordt er niet gepraat) leer je naar elkaar lichaamshouding te kijken en leer je goed rekening te houden met anderen maar ook te laten blijken hoe je zelf wilt trainen. In de training ben je er voor elkaar; je helpt elkaar tot het uiterste te gaan, je leert elkaar net dat beetje extra te geven en hebt respect voor elkaar en voor jezelf. Datzelfde doe je op de wedstrijden. Hoewel je bij karate wedstrijden elkaar knock-out probeert te krijgen, behoud je het respect voor elkaar en schudt je na afloop van de wedstrijd elkaar de hand.

Dagelijks leven
De vijf aspecten van karate kom je ook in het dagelijks leven tegen. Geef je op of geef je nog even dat extra tandje erbij. Heb je vertrouwen in jezelf, leer in jezelf te geloven. Je kan echt meer dan je denkt. Leer jezelf verbazen en wees trots op wat je doet en kan. Ga de confrontatie met jezelf aan, met dat stemmetje in je hoofd dat zegt dat je het niet kan, dat je niet beter kan. Proof yourself wrong. Zorg goed voor je lichaam, door voeding & beweging. Een lichaam dat in vorm is, functioneert beter. Daarbij voel je je ook fitter wanneer je een goede conditie hebt. En leer anderen, maar vooral jezelf te respecteren.

Voor Mifumi
Dat is voor ons dus al een hele klus om voor elkaar te krijgen, terwijl ons vaak genoeg wordt verteld dat we geweldig zijn. De meiden in Oeganda wordt dat stukken minder verteld. Door hun karatelessen te geven, wordt hun  zelfvertrouwen vergroot. Door middel van karate leren ze hoe krachtig ze eigenlijk zijn, ze leren rechtop te staan en dat ze trots mogen zijn op zichzelf.

Of zoals een van de meiden van Mifumi het zelf verwoordde: ‘Now that they’ve brought us karate, we also have the ability to become leaders. We have the courage to become leaders. They’ve empowered us and now every woman is powerful and is able to lead. Right now I’m not shy, I’m not fearful, so I can lead! This kind of shyness which is a stereotype of girls, I no longer have it, so I can be a leader.’

BBB organiseert samen met Women Win in oktober een hele dag rondom zelfvertrouwen, vrouwen & sport, onder meer om geld op te halen voor het project Mifumi. Renee geeft dan workshops karate. Op die manier wil ze laten voelen wat ze beschrijft. Precieze datum & tijd volgen nog.

Een aantal quotes:

Sanne: ‘Dik zijn heeft me veel opgeleverd. Er was niemand zoals ik, zo’n jong, dik meisje. Ik durfde alles, was volledig schaamteloos op het toneel.’

Esther: ‘Omdat het gewicht voordelen opleverde als actrice, was ze nog niet klaar om af te vallen. Ze had meer plusjes dan minnetjes. Mensen maken altijd een optelsom. De plusjes waren: eten is ontspannend, het is lekker, het is goed voor de carriere.’

Sanne: ‘In het begin was ik 4 keer per week bij BBB. Ik ben 27 kilo afgevallen. Als ik op 65 kilo zit, mijn streefgewicht, verlies ik een stukje van mijn drive. Ik was anderhalve maand op Ibiza om de film Verlief op Ibiza op te nemen. De BBB-coaches hebben 4 keer gebeld of ik nog kwam.’

Esther: ‘Bij jou is het: of je komt langs en gaat er helemaal voor, of je bent er helemaal niet. Dat is je valkuil.’

Sanne: ‘Ik wil nooit meer terug naar waar ik was. Ik weet nog dat ik vroeger die programma’s keek over feeders en mensen van driehonderd kilo. Ik dacht: dit is mijn toekomst. Ik kon er huilend naar kijken. Maar nu weet ik dat het goed blijft. Want deze plek is iets waar ik altijd op terug kan vallen.’

Het hele interview kun je lezen in de Vega van deze maand!

Een maand studeerde ik in de stad Shanghai, één van de grootste metropolen ter wereld met meer dan 23 miljoen inwoners. Ik kwam terug met 5 kilo meer koffer bagage en.. 5 kilo minder ‘lichaams’ bagage. Als (bijna afgestudeerd) diëtiste intrigeerde het mij dat ik in een maand tijd relatief zo veel kilo’s verloren ben, met een Bourgondisch patroon van drie maal daags dineren buiten de deur. Wat is het geheim van China?

Uit de wereldwijd bekende ‘China study’ blijkt dat de minst actieve mensen in het oude China 30 procent meer calorieën per kilogram lichaamsgewicht eten en toch een 20 procent lagere BMI-waarde hebben vergeleken met de Amerikaanse bevolking. ‘Wat je eet is eigenlijk veel belangrijker dan hoeveel je eet’, concludeerde de ‘China study’. Calorieën van een vitaminerijk dieet worden omgezet in lichaamswarmte in plaats van opgeslagen als lichaamsvet, een thermo genetische werking dus. Een vitaminerijk dieet geeft je veel meer energie wat je vrijwillig aanspoort om te bewegen of sporten.

Eén van de geheimen van China is de manier van eten. Chinezen bestellen met hun tafelgenoten samen een grote variëteit aan gerechten en delen deze met elkaar. Er wordt niet met een vork geprikt in de menu’s, maar met chopsticks. Deze manier van eten heeft drie voordelen:

A) De Chinese eter krijgt veel vitamines en mineralen binnen. Hoezo? Er staan diverse gerechten op tafel die met tafelgenoten gedeeld worden. Hoe groter de variatie, hoe meer vitamines en mineralen je lichaam binnen komt en hoe beter de werking daarvan. Groenten en fruit verschillen onderling veel in de vitamine hoeveelheid. Daarom is variatie altijd beter.
B) De portie-grootte van een hap is kleiner door het eten met chopsticks, wat de vertering helpt. Beter kauwen en kleinere happen zorgen voor meer speekselaanmaak en ten tijde dat het verzadigingssignaal bereikt is, is de maag minder vol.
C) Door het sociale aspect van delen ben je minder geneigd te veel te eten. Als er, zoals in de westerse wereld, een vol bord voor je neer wordt gezet, is het ‘socialer’ om juist je bord netjes leeg te eten.

Daarnaast verschilt ook de samenstelling van het eten met die van de Westerse wereld. In China begint de dag met een portie rijst en groenten. ’s Middags en ’s avonds volgen nog een warme maaltijd met veel groenten en vis gevarieerd met vlees. Rijst wordt traditioneel pas gegeten in het geval dat je echt niet genoeg hebt gehad aan het voorafgaande. Koolhydraatrijke voeding wordt pas gegeten als de eiwitrijke en vetrijke voedingsmiddelen al genuttigd zijn. De voeding is dus in de middag en avond over het algemeen koolhydraatarm.

De Chinese keuken schotelt veel groenten voor, allemaal vers. Maaltijden worden op smaak gebracht met verse kruiden en specerijen, die beide een hoge verzadigingswaarde geven. Verse ingrediënten betekent onbewerkt. Onbewerkt is gunstig, omdat alle belangrijke elementen uit de voeding voor het lichaam nog intact zijn. Soepen staan vaak op het menu. Soep is waterrijk en zorgt voor vulling in de maag gedurende een langere tijd dan vaste voeding. Het Chinese menu is daarnaast nagenoeg glutenarm en bevat geen tot weinig koemelk. Gluten en koemelk zijn voor veel mensen lastig te verteren.

Desalniettemin de ‘mindset’ van de Chinezen. Na business meetings volgde een uitnodiging voor een diner. Tijdens één van die diners vertelde een Chinese tafelgenote dat je van de bloementhee die zij zojuist had besteld zulke mooie ogen krijgt. Later wees ze een stukje verse tonijn aan en die was goed voor de ‘skin’. Kortom, de Chinese vrouw ziet niet de nieuwste l’Oreal crème als haar redding voor een rimpelloze huid, maar ziet voeding als een efficiënt wapen tegen ouderdom. Beauty food is in Azië dan ook een groot succes en de Europese detailhandel volgt. Het is me nu in ieder geval duidelijk waar het befaamde ‘perzikhuidje’ vandaan komt; die koop je voor een appel en een ei, of beter gezegd; mét een appel en een ei.

Ten slotte een wijsheid van de Chinese filosoof Confusius: ‘Het is niet moeilijk het goede te herkennen, maar wel het in daden om te zetten’.

Om zo efficiënt mogelijk te trainen en om de ‘jeu’ er een beetje in te houden, is het van belang dat je om de twee maanden je workout of training afwisselt. Niet alleen blijft het lichaam dan geprikkeld en gestimuleerd, maar het houdt ook de geest en de goodwill in opperste stemming.

Gelukkig staan er bij BBB meer dan genoeg programma’s in de kast om je hierbij te helpen. Maar soms zijn er rigoureuzere middelen nodig om het paradijs der sporten -zoals wij BBB graag noemen- aantrekkelijk en spannend te houden.

Een frisse wind, een heerlijk fris briesje, dat door je haren wappert, het hoofd schoon veegt en je weer frisse moed geeft voor alles wat komen gaat!!

Alle programma’s van BBB (behalve natuurlijk de persoonlijke programma’s) zijn aangepast.

No worries, we verwachten geen dubbele Rietbergers of flik flaks van jullie in de cabine, ook hebben we niet de ambitie om van BBB’en een olympisch onderdeel te maken.

(Al is dat natuurlijk al jaren een groot gemis op de zomerspelen, olympisch synchroon BBB’en.)

Nee, we houden het beschaafd en ‘eenvoudig’. Alle bestaande kaarten hebben een frisse wind door de opmaak gehad (met het nieuwe logo!), sommige oefeningen hebben plaats moeten maken voor andere en er zijn wat nieuwe programma’s bijgekomen. Zoals bijvoorbeeld: nieuwe stretch- en armprogramma’s & buik/taille en achterkant heupen ofwel de lovehandles.

Maar we zijn vooral ook trots op onze nieuwe mama-programma’s (voor en na de bevalling) en onze bekkeninstabiliteit programma’s. Deze heb ik samen ontwikkeld met onze fysiotherapeut Alain.  Om jullie nog beter te kunnen ondersteunen bij het herstellen van of het klaar stomen voor…

Alle coaches zullen jullie zo goed mogelijk bijstaan en helpen bij het onder de knie krijgen van de licht aangepaste programma’s en heb je vragen stel ze dan gerust.

Zie de aanpassing van de programma’s niet als een hinder op jouw weg naar de finish, maar zie het als een uitdaging die je met verve neemt en als een echte power woman over de finish helpt.

Remember….  BBB’en is leuk!!

Misschien had je het nieuwe logo van BBB al gespot. Vriendelijker, vrouwelijker, stijlvoller dan het oude logo en met een duidelijke boodschap: Shape your life. Bij BBB kom je tenslotte om te ‘shapen’, of het nu gaat om je lichaam, je eetgewoontes of gedrag rondom voeding en beweging.

En BBB heeft nieuwe illustraties die je binnenkort terug zal zien op de ramen, website, folders en nog veel meer. Alvast een voorproefje. (En ja, het zijn inderdaad twee coaches van BBB in de illustratie :)).

Waarom eet je liever taart dan een wortel, terwijl je eigenlijk een paar kilo wilt afvallen? Waarom drink je als je uitgaat meer dan zes biertjes, terwijl je eigenlijk een veel leukere avond hebt als het bij vier bier blijft? Waarom doe je steeds meer suiker in je koffie, terwijl je weet dat dat niet goed voor je is?

Een gezond voedingspatroon betekent gevarieerd eten met veel groenten, fruit en volkoren producten en weinig suikers en verzadigde vetten. Dat weet bijna iedereen, daar word je gelukkiger van en toch doen veel mensen dat niet. Ik wil graag onderzoeken hoe dat zit en hoe kleine gedragingen kunnen worden veranderd.

Ik volg de master Gedrag en Gezondheid van de opleiding Psychologie aan de Universiteit van Amsterdam. Tijdens een gastcollege van psycholoog en BBB-coach Vera vertelde ze over BBB. Door haar verhalen over de sfeer en het concept van BBB werd ik meteen enthousiast.

Ik heb de afgelopen maanden bij BBB als coach gewerkt en ga nu in het kader van mijn afstudeerproject een onderzoek doen over het stellen van doelen. Ik wil meer inzicht krijgen in de doelen die mensen voor zichzelf hebben op het gebied van eten, voeding en gezondheid. Het is de  bedoeling een indruk te krijgen van de manier waarop mensen doelen gebruiken bij het veranderen van hun voedingsgedrag en afvallen.

Helaas mag ik voorlopig niet teveel verklappen over het onderzoek omdat dat invloed kan hebben op de resultaten. Maar als het onderzoek afgelopen is, zal ik de uitkomsten delen via onder meer deze blog.

Je kan mij de komende week tegen komen bij BBB met de vraag of je mee wil doen aan mijn onderzoek. Deelname is geheel vrijwillig dus je mag altijd nee zeggen, maar het lijkt me leuk als je meedoet!

Rinske doet haar afstudeeropdracht voor de UvA bij BBB. Heb je vragen of opmerkingen over het onderzoek dan kun je Rinske mailen via RvanVorselen@gmail.com. 

door Manu (voormalig BBB-coach en nu werkzaam bij Women Win)

Als voormalig BBB-coach heb ik gezien en aan den lijve ondervonden wat de kracht van sport is. Ik heb vrouwen zowel fysiek als geestelijk sterker zien worden. Ik heb eet- en gedragspatronen zien veranderen en met de juiste coaching discipline, wilskracht en doorzettingsvermogen zien ontwikkelen. Kortom, ik zag steeds meer vrouwen zich beter en sterker voelen. Met al deze opgedane ervaringen was ik dan ook heel erg blij een internationale stap te maken en aan een nieuwe functie bij Women Win te beginnen. Nu, na meer dan een jaar bij Women Win, ben ik enorm enthousiast dat deze twee samen komen door de gezamenlijke campagne van BBB en Women Win: One Win Leads To Another!

Waarom Women Win?
Women Win is een globale non-profit organisatie die meisjes en jonge vrouwen “empowered” om hun potentieel te verwezenlijken door middel van sport. Women Win gaat er daarbij van uit dat sport je kracht en vaardigheden geeft waardoor meisjes in ontwikkelingslanden zelfvertrouwen, discipline en doorzettingsvermogen ontwikkelen. Op deze manier worden ze zelfbewuster, weerbaarder en leren ze verantwoordelijkheid te nemen. Het doel is bovendien dat meisjes door sport meer toegang hebben tot hun rechten en zich daar bewust van worden. Daarom wordt tijdens of naast de sport programma’s voorlichting gegeven over de rechten van een meisje, de manieren om geweld tegen te gaan, maar ook over reproductieve en seksuele gezondheid, HIV/AIDS en economische zelfstandigheid. Sinds 2007 heeft Women Win 26 projecten in 19 landen ondersteund. Het zijn allen sportprojecten voor meisjes en jonge vrouwen; sommigen gebruiken vechtsporten, andere balsporten (vooral voetbal en basketbal), en enkelen hardlopen en dans.

Over het algemeen vervult Women Win drie verschillende rollen. Ten eerste ondersteunt Women Win zowel financieel als technisch sportprojecten voor vrouwen in verschillende ontwikkelingslanden. Bovendien doen wij onderzoek naar de rol van sport in verschillende ontwikkelingsprojecten en vrouwenrechten organisaties.

Ten slotte maken we de resultaten, de inzichten en de ‘best practises’ van ons onderzoek openbaar via interactieve websites, platforms en workshops zodat sportprojecten overal ter wereld er iets van kunnen leren. Mijn persoonlijke rol bij Women Win is als Programme en Impact Manager het begeleiden van partners in hun projecten, en het onderzoek doen naar de impact van de programma’s zelf. Wij proberen op deze wijze aan te tonen wat onze programmas veranderen, zowel op individueel als collectief niveau, en eveneens hoe we ze kunnen verbeteren: To prove and improve.

Project Mifumi
Voor de campagne in samenwerking met BBB, hebben we gekozen voor een project in Oeganda, Mifumi. Vanwege de traditionele ‘bride price’, was er veel huiselijk geweld tegen meisjes en jonge vrouwen. Doordat meisjes min of meer gekocht worden door de man, worden ze vaak als eigendom gezien door de aanstaande familie en als handelswaar beschouwd voor de eigen familie. Zo hebben meisjes weinig tot geen inspraak op persoonlijk, seksueel en reproductief gebied en moeten zij vaak de wil van haar man opvolgen. Een huwelijk of uithuwelijking betekent vaak voor een meisje dat ze moet stoppen met school, dat ze zich niet verder kan ontplooien, en dat ze gebonden is aan de huiselijke taken en het krijgen en opvoeden van kinderen.

Mifumi, een vrouwen-rechten organisatie, wil dit tegen gaan door middel van onderwijs en meer bewustzijn. Voor de meisjes hebben ze tevens een karate en tae kwon do programma opgezet. Het bleek al snel dat deze trainingen een enorme impact had op de weerbaarheid en de gezondheid van een meisje. Ze gingen zich zelfverzekerder opstellen, en ook letterlijk rechter staan. Ze gingen hun kracht tonen, in plaats van kwetsbaarheid. Maar ze krijgen door de trainingen ook een team van vriendinnen met wie gevoelige en pijnlijke kwesties bespreekbaar worden. Ze ontwikkelen leiderschapskwaliteiten, gaan andere keuzes maken en krijgen de mogelijkheid om hun eigen leven te beïnvloeden en te veranderen. Bovendien hebben karate en tae kwan do als sport en als mindset ook invloed op het omgaan met angst en geweld. Het draagt daarom ook direct bij aan het verwerken van trauma’s en geweld.

Een 13-jarige meisje: “Since joining, I’ve learned not to be fearful. I can look people in the eye, when I speak with them. I think this will help me to be a good leader”.

Maar er is meer. In samenwerking en met de steun van BBB heeft Women Win zich ten doel gesteld om meer meisjes en betere coaches op te leiden voor het project. Het idee is om coaches zowel op hun fysieke als coachings-vaardigheden verder op te leiden. Hierdoor kunnen op meerdere scholen de sportprogramma’s worden aangeboden en op deze manier krijgen nog meer meisjes de kans om hun sociale positie te verbeteren, geweld tegen te gaan en hun potentieel te verwezenlijken.

One Win Leads To Another. Wanneer jij nu de uitdaging aan gaat en goede voornemens hebt om je sport en eet-gewoontes te veranderen – shaping your life – kun jij met jouw inspiratie en steun een meisje in Oeganda de kans geven om ook haar leven positief te beïnvloeden.

BBB heeft samen met haar leden in juni & juli al 1520 euro opgehaald! In een videoboodschap bedankt Mifumi BBB. De video vind je op onze facebook-pagina.

BBB steunt vanaf juni tot eind 2012 het project Mifumi van Women Win en doneert voor iedere inschrijving dit jaar 5 euro. Als je ook minimaal 5 euro doneert dan krijg je een cadeaubon (ter waarde van 69 euro), omdat BBB je wil bedanken voor je donatie. Je kunt deze bon cadeau doen aan een vriendin, familielid of kennis. Mocht ze lid worden bij BBB, dan doneert BBB (opnieuw) €5 euro, zodat ‘one win leads to another’!

BBB-coach & psycholoog Esther schrijft haar afstudeeronderzoek als cognitief gedragstherapeut over obesitas/ overgewicht en eetbuistoornissen. Ze werd geïnterviewd door studentes van de Universiteit Utrecht voor de documentaire Over Gewicht.

Kijk hier de documentaire.

In de Verenigde Staten zijn de problemen rond overgewicht het grootst. De gemiddelde BMI van het land is inmiddels opgelopen tot 28,7. Bij een BMI (de verhouding tussen gewicht en lengte) van boven de 25 spreken we van overgewicht.

Ook in Nederland behoren overgewicht en obesitas tot de belangrijkste volksgezondheidsproblemen van dit moment. 25 jaar geleden was 1 op de 3 volwassenen in Nederland te zwaar.

Meer dan de helft van de Nederlanders is nu te dik, zo blijkt uit recent onderzoek van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). Van de mannen tussen de 30 en 70 jaar is zestig procent te zwaar (een BMI van 25 of meer). Bij vrouwen in dezelfde leeftijdscategorie is 44 procent te dik.

Bovendien heeft ruim 10 procent van de Nederlanders een ernstige vorm van overgewicht, obesitas. En ook de Nederlandse kinderen worden steeds zwaarder. Inmiddels is 1 op de 6 kinderen te dik.

Esther bespreekt in de documentaire onder meer de psychologische oorzaken van overgewicht en hoe moeilijk het is om af te vallen voor iemand die obese is. Esther: “Ondanks een behoorlijke portie tegenwind hoeft niemand te dik te worden, als je maar waakt voor persoonlijke overvoeding.”

In de documentaire komt ook Jan Does aan het woord. Het lukte hem 34 kilo af te vallen, van 120 naar 86 kilo. Hij vertelt over zijn strijd met overgewicht.

Esther heeft bij BBB, samen met BBB-coach en psycholoog Vera, een coachingsmodule ontwikkeld om eetgewoonten en gedragspatronen rondom voeding onder de loep te nemen en te veranderen. De module is gericht op het versterken van persoonlijke behoeftes en overtuigingen voor een bewust en gezond leven. Door de intensieve begeleiding van zowel een psycholoog/ coach als een gewichtsconsulente/ diëtist is het mogelijk afscheid te nemen van achterhaalde voedingspatronen en eetgewoontes.  Meer info via: coaching@bbbhealthclub.nl.

Dans en beweging vind ik heerlijk. En dat wil ik graag doorgeven. Daarom word ik ook zo enthousiast van het geven van groepslessen bij BBB.

Het smaakte naar meer. Vorig jaar besloot ik om een cursus Ground Control Pilates te volgen. Waarom nu juist deze keuze?

Ten eerste omdat je sterker wordt van pilates en je ervaart je lichaam bewuster tijdens de oefeningen. Alle ballet-achtige bewegingen voer je langzaam uit en je gebruikt je diepliggende spieren, je houdingsspieren.

Door de technische “snufjes” kun je bovendien meer uit je oefeningen halen en zo ook een strakker lijf creëren. En dat willen we toch allemaal?!

De oefeningen lijken in de basis redelijk makkelijk, maar ik kwam er tijdens de cursus achter dat het toch vrij pittig is.

Na een aantal maanden intensief leren en oefenen tijdens mijn werk bij BBB, leerde ik de fijne kneepjes van het lesgeven aan groepen.

Op de dag van het examen kwam ik met knikkende knieën het zaaltje in. Na 5 weken wachten was daar de uitslag: GESLAAGD!! Ik ben nu dus officieel beëdigd tot Ground Control Pilates instructrice!!

Debby geeft iedere vrijdagochtend van 10.00 tot 11.00 uur een les Ground Control Pilates bij BBB Jordaan. Inschrijven kan bij de BBB-coaches.

De lente is volop begonnen! Het weer werkt nog niet helemaal mee, maar het is toch de hoogste tijd om gedag te zeggen tegen de winterdipjes en -depressies.

Het is klaar met de winterkilo’s en tijd om naar de bikinikilo’s toe te werken! Dit kan bij BBB bijvoorbeeld door de hardlooptrainingen, fanatiek sporten, workshops volgen en eetdagboekjes bijhouden.

Soms kan het alleen zijn dat het gewicht niet echt mee wil werken. Wat je ook doet en hoe goed je je ook aan de voeding houdt, het gewicht wil gewoon niet naar beneden. Dit kan een teken zijn dat het in je lichaam niet helemaal op orde is. Dat het lichaam het gewicht niet wil verliezen. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, medicijnen, darmklachten, maar ook de hormonale klachten als de menopauze en trage schildklier kunnen een grote rol spelen bij gewichtsverlies.

Vooral stress is vaak een grote factor. Anno 2012 wordt er van veel van ons gevraagd. Naast de goede huisvrouw spelen, de perfecte moeder zijn, wil je je misschien ook nog ontwikkelen. Probeer je misschien je ambities te verhogen…

En dan nog alle zorgen over het uiterlijk, gewicht en gezond leven. Dit zorgt voor een druk leven, waarbij je eens per jaar echt toe bent aan vakantie. Dan is het moment aangebroken dat heerlijk in bikini op een tropisch strand ligt en dan… word je ziek.

 
Herkenbaar? Dit is een teken dat je stresshormoon (cortisol) gedurende een te lange periode heel hoog is geweest. Cortisol is een ontstekingsremmer die ervoor zorgt dat je niet ziek wordt gedurende een drukke periode. Zodra je dan rust neemt, daalt dit hormoon, wat weer voor stijging van de ontstekingen zorgt. Hierdoor word je ziek op het moment dat je even niets te doen hebt. Wat is het lichaam toch een prachtig mechanisme, maar wat werkt het toch soms ontzettend tegen je.

Mogelijkheden om cortisol tegen te werken zijn er altijd, neem elke dag een moment rust, beweeg voldoende, geniet dagelijks van een paar zonnestralen, probeer niet te roken en let op de voeding.

Producten rijk aan suiker zorgen voor meer lichamelijk stress, terwijl anti-oxidanten voor rust zorgen. Anti-oxidanten zitten in (rood)fruit, olijfolie, wortels, groene groenten, groene thee en noten.

Daarnaast kan het helpen om gluten en melkproducten te beperken. Dat kan zorgen voor rust in de darmen, waardoor er minder afvalstoffen in de bloedbaan terechtkomen. Dit kan weer helpen om minder cortisol aan te maken, om de schildklier beter te laten werken en om je een stuk fitter te voelen.

Ook kan dit eetpatroon helpen als je in de menopauze zit. Klachten als opvliegers, slapeloosheid en hoofdpijn verdwijnen als sneeuw voor de zon en je zult zien dat het gewicht zal dalen.

We hebben dit verwerkt in een nieuwe actievoeding bij BBB ‘Terug in Balans’. Waardoor je weer helemaal terug in balans kan komen. Voor je het weet loop je vol zelfvertrouwen (en zonder verkoudheid!) op een tropisch strand met het lichaam waar jij gelukkig mee bent!

Wil je meer informatie over Terug in Balans of andere actievoedingen? Vraag het de BBB-coaches. 

Er was eens een land hier ver vandaan waar peperkoekenhuisjes staan. En in dat land dat ‘Zomerrijk’ heette, was het zoals de naam al doet vermoeden: altijd zomer.

De zon scheen altijd, iedere dag. De Zomerrijkers genoten elke ochtend van schitterende zonsopgangen en ‘s avonds vielen ze in slaap bij de prachtigste zonsondergangen, tevreden met zichzelf en met elkaar. En dat kon ook niet anders, want alle Zomerrijkers leken op elkaar. De mannen waren identiek aan alle mannen en de vrouwen identiek aan alle vrouwen. Lekker makkelijk en bovenal u raad het al: oersaai. Er was geen reet aan daar in Zomerrijk. Ja die zon was natuurlijk wel lekker en oké het strand was ook niet verkeerd, maar d’r viel zo weinig te bekoekeloeren, want had je dr één gezien, dan had je ze meteen allemaal gezien. Ze waren prachtig daar niet van, die allemaal hetzelfde Zomerrijkers, echt oogverblindend, alsof ze zo uit de Abri voor een bikinireclame waren gestapt, maar echt met ze lachen, nee dat lag toch wat moeilijker…..

Persoonlijk ben ik nogal blij dat Zomerrijk een land hier VER VANDAAN is. Het zou toch verschrikkelijk zijn als we er allemaal uitzagen als de meisjes van de bikinireclames van de kledingketen die begint met een H en eindigt met een M? Niet dat die meisjes niet mooi zijn. Heerlijk zijn ze, maar meisjes met een net iets voller postuurtje zijn net zo mooi, net als mijn oma van 92, die is ook mooi. En mijn Braziliaanse buurvrouw die kan er ook wat van. Stel je voor dat je op het strand en op straat alleen maar dezelfde lichamen zag, dan zou ik nooit meer kunnen genieten van de kont van mijn half Antilliaanse vriendin of van de lange benen van een meisje dat voorbij fietst.

Ik wil maar zeggen: 96% van de vrouwen vind zichzelf te dik, dus op een heel klein groepje van 4% na: ALLE vrouwen.
Zullen we daar gewoon mee stoppen?
Een rilletje meer of minder maakt ons niet leuker, liever, gevoeliger of intelligenter. Ik weet inmiddels dat ik nooit de vrouw van de bikinireclame word, omdat ik zoals een collega ooit zo mooi verwoordde ‘een romig maatje M’ heb. Ik hou de boel middels sporten lekker op z’n plaats, en probeer alles zo lekker mogelijk te verpakken. Want daar zit m de kneep: de boel goed verpakken. Dus lady’s laat ons optimaal genieten van Moedertje
Zomer, en onthoud al ben je een smal S-je , een romig M-metje, of een lucious XL-letje, who cares, it’s all about the wrapping!

Hier wat exemplaren die wel raad wisten met verpakkingsmateriaal:

Fijne zomer allemaal!!

Iedereen herkent wel dat gevoel van adrenaline. Je voelt het door je lijf stromen als je fanatiek aan het sporten bent. Het is het gevoel dat je goed bezig bent, dat je verbetert en dat je lekker actief bent. Dat gevoel zelf doet al veel goeds bij meisjes en vrouwen die dat nog nooit hebben gevoeld.

Onderzoek wijst bovendien uit dat sport allerlei andere voordelen heeft: sport leidt tot een hogere schooldeelname en –voltooiing, een betere gezondheid, en meer zelfverzekerdheid. Tegelijkertijd verandert er ook iets in de hoofden van de broers, buurjongens en vaders wanneer ze hun zussen, buurmeisjes en dochters zo succesvol zien sporten. Ze gaan zien dat deze meiden misschien voor meer geschikt zijn dan alleen maar zo snel mogelijk trouwen. Dit straalt ook uit naar de rest van de samenleving, die merkt dat de meisjes veranderen. Een community leider in Kilifi, Kenia verwoordde het zo: “I’ve watched your girls play and I see girls walking around Kilifi… and I can tell a Moving the Goalposts girl from other girls. It’s because of the confidence, the way they’re walking, purposefully walking.”

Women Win zet vrouwen en meisjes wereldwijd in hun kracht door sport. Mifumi is een van de projecten van Women Win. Het is een organisatie in Oeganda, die is opgericht met als doel om huiselijk geweld te beëindigen. In de beginjaren heeft Mifumi succes geboekt met hun campagne om de bruidsschat te verbannen in Tororo. Hoewel dit een aloude traditie was die door het gehele gebied nog werd nageleefd heeft Mifumi deze aan de kaak weten te stellen, en uiteindelijk succesvol in de ban gedaan. In 2007 begon Mifumi met een proeftraining van karate voor 30 meiden, en bereikt inmiddels ruim 1500 meiden. De karate training wordt gecombineerd met voorlichting over geweld, zodat de meiden weten wat hun rechten zijn.

“Now that they’ve brought us karate, we also have the ability to become leaders. We have the courage to become leaders. They’ve empowered us and now every woman is powerful and is able to lead. Right now I’m not shy, I’m not fearful, so I can lead! This kind of shyness which is a stereotype of girls, I no longer have it, so I can be a leader.”

BBB steunt vanaf juni het project Mifumi van Women Win en doneert voor iedere inschrijving dit jaar 5 euro. Als je ook minimaal 5 euro doneert dan krijg je een cadeaubon, omdat BBB je wil bedanken voor je donatie. Je kunt deze bon cadeau doen aan een vriendin, familielid of kennis. Mocht ze lid worden bij BBB, dan doneert BBB (opnieuw) €5 euro, zodat ‘one win leads to another’!