door BBB Fysiotherapeut Alain
Als beginnende hardloper heb je het eigenlijk lekker gemakkelijk, want hoe langzaam of kort je ook loopt er is altijd wel een positief effect. Zowel fysiek als mentaal.
Lichamelijk voel je je al snel een stuk energieker, omdat je ook tussen de trainingen door meer calorieën verbrand dan voorheen en dus meer energie produceert. En mentaal omdat hardlopen een therapeutische werking heeft. Het heeft een positieve invloed op je stemming.
Hardlopen wordt dan ook steeds vaker geadviseerd tegen depressies en of fysieke klachten. Toch zijn dit voor veel mensen niet voldoende redenen om te beginnen met hardlopen, of om het vol te houden. Wat is nou eigenlijk de kunst van het volhouden van hardlopen, waarom lukt het de een wel en de ander niet?
Het antwoord zit ‘m vooral in het vermogen jezelf te motiveren. Jezelf motiveren doe je door de juiste (positieve) gedachte voorafgaand aan en tijdens de training te creëren.
Dus in plaats van te lang stil te staan bij hoe lang je gaat lopen en hoe vermoeid je misschien wel kan raken, is het de kunst jezelf bewust te maken van het uiteindelijke resultaat. Het behalen van je beoogde doelen: je mentale, je lichamelijke en misschien wel je prestatiegerichte doelen.
Daarnaast is het van belang dat je geen slaaf wordt van je loopschema, maar dat je wel het aantal keer per week en de afstand loopt dat in je schema staat. Met andere woorden: een keer een dag overslaan of een rondje minder is geen probleem als je het daarna maar weer inhaalt.
Ook variatie is belangrijk om jezelf gemotiveerd te houden. Dus voldoende afwisseling in oefenvormen en omgeving. Het helpt ook om je tijdens de training te realiseren dat je goed met jezelf bezig bent, dat je jezelf aan het verbeteren bent en dat je lichaam weer in balans komt met je geest. Iets wat door de dagelijkse drukte wel eens uit het oog verloren wordt, maar belangrijk is voor het verkrijgen en behouden van een positieve instelling.
Kort samengevat moet je jezelf ervan overtuigen dat de momenten dat je mag hardlopen ervaart als een cadeautje. Een moment waarin je jezelf de kans gunt om beter te worden dan voor de training, zowel mentaal als fysiek. Waardoor je de dagen na de training beter in balans bent, een beter gevoel over jezelf hebt en je de mensen om je heen een beter gevoel geeft!
Bij BBB start daarom eind deze maand de Fit start Looptraining. Van 29 mei tot en met 4 september is er iedere dinsdagavond vanaf 19.30 uur looptraining bij BBB Amsterdam en BBB Utrecht. Bij BBB Leidschendam is de training iedere zaterdag van 2 juni tot en met 8 september om 12.30 uur. De Fit start Looptraining is gratis voor leden.
De training is speciaal ontwikkeld voor beginners, in 3 maanden leren we je hardlopen van 0 naar 5 kilometer en verbeteren we je looptechniek. Wil je meedoen of heb je nog vragen? Mail naar fysio@bbbhealthclub.nl of geef je op bij de BBB-coaches.
